吃喝拉撒是人正常的生理反应，尤其是对于排尿来说，更是不可忽略的。每个人的排尿都有一定的规律性，一般一天排尿8次左右，白天7次，晚上1次。
但是对于一些上了年纪的老年人来说，晚上便会经常起夜，大多数人都觉得晚上频繁起夜是肾脏衰退的表现，最好的状态是晚上不起夜，不仅能睡个安稳觉，还能表明肾脏比较健康。
事实确实如人们所想的这样吗？晚上起夜与不起夜，哪种更健康一些呢？
01人体正常的排尿规律是怎样的？
1、一天排尿量
正常人正常尿量-毫升，平均毫升。
多尿：24小时尿量多于少尿：24小时尿量少于，每小时少于17毫升。无尿：24小时尿量少于。尿崩症：24小时尿量达到5升以上。
2、一天排尿次数
正常人24小时的小便次数不超过八次，夜间的小便次数不超过两次。
如果24小时之内大量的饮水会引起生理性的小便次数增多，而且每次小便的量也会增加。所以当饮水量比较大，而且活动量小、出汗少的时候就会引起小便的次数大于八次。如果睡觉前饮水量比较大，也会引起夜间小便的次数大于两次。
3、尿液颜色
正常的尿液颜色为淡黄色，有时尿液还会出现琥珀色，不管是哪种颜色，都是比较清亮透明的，没有沉淀物，也没有絮状物，排尿时也不会出现异常味道。
02“晚上起夜”与“不起夜”，哪个更健康？泌尿科医生给出答案
——晚上起夜
晚上起夜的因素有很多，一般与睡前饮水过多密切相关，如果在睡觉之前饮水过多，那么起夜次数也会有所增加。但是排除喝水过多的因素之外，如果依然频繁起夜，很有可能和疾病因素有关。
1、炎症刺激
膀胱内有炎症时，神经感受阈值降低，尿意中枢处于兴奋状态，产生尿频，并且尿量减少。因此，尿频是膀胱炎的重要症状，尤其是急性膀胱炎、结核性膀胱炎更为明显。
其它，如前列腺炎、尿道炎、肾盂肾炎、小儿慢性阴茎头包皮炎、外阴炎等都可出现尿频。在炎症刺激下，往往尿频、尿急、尿痛同时出现，被称为尿路刺激征，俗称“三尿征”。
2、膀胱容量减小
如膀胱占位性病变、妊娠期增大的子宫压迫、结核性膀胱挛缩或较大的膀胱结石等。
3、精神神经性尿频
尿频仅见于白昼，或夜间入睡前，常属精神紧张或见于癔病患者。此时亦可伴有尿急、尿痛。
——晚上不起夜
对于大多数人来说，晚上一般没有起夜的习惯。只有在睡觉之前喝多了水可能会出现起夜的情况，但一般起夜的次数控制在0~2次。
很多人都觉得晚上不起夜是肾脏健康的表现，在肾脏中，肾小球起着过滤作用，而肾小管能够帮助吸收，随着年龄的增长，肾脏中的这两个部位也随之老化，尿液的浓缩功能也随之减退。
而如果同时伴有高血压病、糖尿病等慢性疾病，就会加速肾脏的萎缩，从而让夜尿增多现象更加明显。
需要注意的是，并不是经常“起夜”就一定是肾功能发生问题，有时可能只是一些其它的生理或者心理因素导致。
所以，在发生夜尿多的情况时要查明原因，不要偏执地认为是肾脏出现问题，而让自己过于焦虑。
03如何预防晚上频繁起夜
1、控制饮食结构
避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质饮食的酸碱平衡。饮食方面要多吃富含植物有机活性碱的食品，少吃肉类，多吃蔬菜。
2、经常进行户外运动
在阳光下多做运动，多出汗，可帮助排除体内多余的酸性物质，多呼吸新鲜的空气，减少发病的几率，有助于人们的身体健康。
3、保持良好的心情
不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行，适当的调节心情和自身压力，可以保持弱碱性体质，使尿频远离大家。
4、生活要规律生活习惯
不规律的人，如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等，生活无规律都会加重体质酸化，病毒容易入侵，应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，使病毒远离自己。
04阅读延伸——经常憋尿有什么危害？
在日常生活中，不少人可能会由于工作以及其他方面的原因经常憋尿，就算有了明显的尿意，也没有时间去厕所。尤其是在寒冷冬天的夜晚，由于室内环境比较寒冷，很多人都不想离开温暖的被窝去厕所排便，而是选择憋着。
长期憋尿会导致尿液在体内停留的时间延长，细菌容易滋生繁殖而引起尿路感染。其次，在憋尿状态下膀胱内高压，尿液可以经输尿管逆流至肾盂，引起肾盂肾炎、肾积水，时间长了会影响肾脏的功能。
同时，憋尿的状况下不仅膀胱内出现高压，尿道内压力也增高，容易引起精阜口扩张，使细菌逆行感染至精囊、前列腺，引起精囊腺炎、前列腺炎，从而出现血精、早泄、会阴部疼痛、尿不尽、排尿不适等前列腺炎、精囊腺炎的症状。
因此大家在平时一定要注意生活细节，养成正确的排尿习惯，一旦有了尿液一定要及时上厕所。排尿之后一定要讲究卫生，便后擦肛门可由前向后擦拭，防止将肠道细菌带入尿道。
另外老年男性排尿时可蹲下，蹲下排尿能够使人体出现一系列的肌肉运动及其相关反射，加速肠道废物的排出，缩短废物在肠道内的停留时间，减少肠道对致癌物质的吸收。尤其是晚上起夜排尿时，为避免出现排尿性晕厥，也可采取蹲位排尿。
