“腰痛折磨了我六年，我都觉得我自己快被‘腰斩’了！”
一位叫小煜的粉丝跟妙姐说起他这六年来的腰痛经历，可谓是一把辛酸泪。
小煜才28岁，按理来说是正值壮年，身体机能和各项器官发育都应该是良好的状态。但他就是被腰痛缠身，苦苦折磨了他六年。
“有时候躺着就能缓解，有时候又要站着才能减轻疼痛。”
医院看病，医生都说不碍事，排除了癌症之后不是什么大毛病，叮嘱了几句后，开了些中成药就让小煜回家了，但腰痛的问题一直得不到解决，反反复复，用小煜调侃的话来说就是：“比我老婆还缠人！”。
妙姐也知道，现在的年轻人腰痛的原因跟中老年人不太一样，大多都是久坐不运动，还有过度劳累导致的腰痛。除了这些，还有导致你的腰部损伤疼痛的原因，听妙姐来给大家详细说说！
好奇：是什么伤害了我的腰？
单纯的腰痛，一般是挫伤扭伤造成的，多见于青壮年。当用错误的姿势背负重物，背负重物时动作幅度过大或在提重物之前没有做好充足的准备时，就容易扭伤腰部。
还有一种情况是长期间站立或者久坐，造成腰部以及韧带的伸展能力有所减弱，局部形成过多的乳酸，导致腰肌劳损，从而引起的腰痛，常见于服务员、银行工作人员、医生、老师等职业工作者。
此外，一些人出现腰痛的原因与受凉、潮湿也有关，遇冷加重，遇热缓解。以上这些都是单纯的腰痛，在没有发展成严重腰痛之前，都可以通过适当休息、保暖、按摩等方式来缓解。
特殊的腰痛，是指某些疾病导致的并发症。比如由脊髓和脊椎神经疾患所引起的脊髓肿瘤、脊髓炎，由内脏器官疾患所引起的子宫及其附件的感染、肿瘤，由骨质疏松症或椎体压缩性骨折引起的腰痛，由精神因素引起的癔病患者可能以腰病为主诉但并无客观体征。
特别要注意的是，泌尿系统、生殖系统、消化系统疾病都会出现腰痛的症状，需要警惕。
伤腰动作揭秘：有一个动作很多人都爱做！
腰部是身体的重要支撑部位，但是生活中，我们却很好注意保护腰部，伤害腰部的行为每天都在发生，快看看你中招了吗？
1.穿高跟鞋久站
爱美的女孩子都喜欢穿高跟鞋，高跟鞋不仅可以拉长腿部线条，还能让人看起来更性感。然而，由于特殊的设计，穿着高跟鞋的时候，会强制使人的重心前移。
鞋对于人，就相当于建筑物的地基，地基前倾，重心必然前移，脊柱的弯曲加大，腰部的受到的压力就会变大。长时间穿着高跟鞋站立，会严重损害腰肌。
2.边走边低头玩手机
工作生活节奏太快，不少人习惯一边走路一边低头玩手机，然而，这不仅不安全，对腰部的伤害也是很大的。
实验表明，当低头玩手机超过45°时，颈椎承受的压力相当于脖子上挂了两个大西瓜。
3.趴桌子睡觉
趴桌子睡觉是很多学生以及上班族的午睡习惯，看起来很方便，但是睡醒了会导致手脸发麻、酸痛，还可能造成局部神经麻痹。
此外，由于趴着的姿势会让颈椎前屈，使颈椎承受的压力非常大，还容易造成腰椎间盘突出。
4.搬重物弯腰不弯腿
很多人经历过搬重物时闪到腰的情况，这是因为没有掌握正确的搬重物方式。直膝弯曲时，弯曲角度很容易超过90°，相当于本来你搬的是20斤的物品，一下子变成了40斤，对腰部的破坏性很大。
5.“葛优躺”
葛优躺一度流行，下班之后躺在沙发上玩手机，你以为腰部有支撑就不会出现腰肌劳损了吗？
错了！当你躺卧在沙发上的时候，肌肉、韧带处于松弛状态，却不帮助腰椎支撑重量，也失去了原有的固定作用。长期以往容易使腰椎发生变形，导致腰椎间盘突出。
4种锻炼方法避免腰痛关节痛，建议给家里老人做做
对于老年人来说，由于身体的各项机能在不断退化，最害怕的还是伤筋动骨一百天。尤其是腰部，最容易不小心闪到。
对于骨质疏松的老年人来说，腰部健康问题最突出。因此，老年朋友要学会保护自己的腰部，避免受到伤害。
一是换一张偏硬的床垫。并不是床垫越软对腰部越好，床垫的软硬度，对保持脊柱健康有非常重要的影响。
老年人应该选一张偏硬的床垫，既能均衡地承托体重，又能让脊柱保持最放松的直线状态。
二是坐位伸膝。老年人骨头太脆弱，不适合做剧烈运动，平时在家可以适当做一下拉伸动作，舒缓腰部压力。
具体的姿势为：保持坐姿，双手向前平举，然后将右手向上，曲手肘放在上背部，再左手向下向后，曲手肘双手互拉。
三是拳拍膝盖四周。有的人膝关节不好，病根可能在腰。因为椎间盘位于人体脊柱两个椎体之间。当脊神经被压迫时，大腿肌肉和膝关节功能也会受到影响。
所以经常按摩膝盖，对腰也有好处。具体的做法为：将两手的大拇指扣在膝盖正后方的膕窝，轻轻做按压，约3-5分钟，之后再换另一侧膝盖，重复此动作。
四是倒退走路。锻炼的时候，会发现有一些老年人是倒退走路的，这样做有什么好处呢？
原来，倒退走路时，两腿交替向后迈步，可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，使腰部韧带的弹性增强，起到保护腰椎的作用。不过，倒退走路要适度，通常每分钟走60步-步，每次10分钟即可。
如今，人们的生活节奏越来越快，锻炼时间越来越少，不少人一天在办公室里要坐10个小时以上，对腰部健康很不好。
腰部虽然是不太让人注意保健的一个部位，但是却在人体结构中占据重要的位置。所以，我们要学会保护好自己的腰部，避免受到伤害哦！
[1]《腰部扭伤、肌肉拉伤经常健身的人如何避免运动损伤》.人民网.-04-21[2]《冬季腰椎间盘突出症高发！这些预防知识了解一下》.央视网.-01-06[3]《五种简单的腰部锻炼法以后别说腰不行》.人民网.-05-20
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